Zapał jest, a jak zapał jest to rób porządne treningi. Masz tu trening Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zakup sprzętu do niego to koszt max 30 zł, a uwierz że się opłaci. Biegaj w dni bez treningu siłowego max 3 razy w tygodniu, jeden dzień na ogólną regeneracje musi być.
[...] z podwójnym dnem hmm chyba nie dla mnie zamienie to ćwiczenie na albo wyciskanie z martwego punktu albo z zatrzymaniem dociskanie z zatrzymaniem to cwiczenie jest rozpisane do samego konca kolejnie 9cm 6cm 3cm 0cm biceps rekreacyjnie mimo wszystko lubie dokonywac pomiarów "bicka na pompie" i dzisiaj pokazało 36,2cm czyli dużo jak na mnie :D
[...] za SOGa (oczywiscie odbijam tylko nie wiem czy wchodzi) a odnosnie priorytetow to ja mialem na mysli te partie, na ktore klade najwiekszy nacisk podczas treningow ale tak jak mowil PePo daj foty to zobaczysz co musisz poprawic Bercik 87 - ja bym proponowal zmierzyc maxy do HST i jak juz bedziesz mial wszystko pomierzone to kredke wziac w dniu [...]
[...] mam wrażenie. Btw. W sumie masz bardzo podobny staz do mnie we wrzesniu 2lata,wiekowo młodszy odemnie o 2 lata, siłowo również bardzo podbnie masz predyspozycje tak jak ja:D W szcycie formy brałem 110 kg na 10 razy max cuz ok 140 kg teraz troche spadło bo mialem 1,5miecha przerwy i wszystko było by podbnie poza waga jestem 8 kg [...]
[...] z innego treningu tyle korzysci co z hst,bo poprostu bys musial robic duzo partii na raz,wiec dlugo by ci schodzil trening a pod koniec treningu grupy ktore bys cwiczyl jako ostatnie to niedostawaly by wpierdziel jak trza,a do tego ze ty jeszcze cwiczysz sztuki walki to moglbys sie przetrenowac,wiec rob hst do 60 minut max i wad z silki [...]
[...] MLOTKOWE 4X12 daj na koniec przed przedramionami Face pull albo cwiczenie wchdozace podobnie UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4X12 SZRUGSY 5X20-30 czemu tak duzo powtorzen? Rob jak reszte UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3X10-20 ZWISY NA DRAZKU 3XMAX uginanie nadgarstkow nachwytem PRZYSAID ZE SZTANGA NA KLATCE 5X12 martwy ciag na prostych nogach [...]
[...] wykożystasz działanie suplementu.I w ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa [...]
[...] masz już 200g a białka zjedz więcej o te 20-30g warzyw zielonych nie wliczamy czytaj artykuły z regulaminu i dzienniki innych ladies to ci bardzo pomoże w ogarnięciu na początku :-) P.S. powodzenia, mamy tyle samo lat, ten sam wzrost, waga różni się tylko 2kg ;-) będzie super jak przyciśniesz Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-05 20:50:13
[...] tylko na klatce piersiowej i dole brzucha, reszta juz dosyc sucha :) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekkie sklonnosci do tycia, latwo przybieram na wadze, jak wyzej napisalem przez okolo rok schudlem ze 115kg do 79/80kg 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: znaczny zarost, klatka, rece itp. [...]
Piatek Dzisiaj poleciały same plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 [...]
Poniedziałek Plecy i biceps poleciały z poczatkiem tygodnia :-)) Łokiec jakby mniej odczuwalny , zobaczymy jak długo ;-) Wrzucam sobie magnez po trenigu w fajnej fromie do picia i nawet dobry smak https://iv.pl/images/c6a2f6652d6e1bf66e88557c377a8f19.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max [...]
Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]
[...] i po jednej serii dokladam zeby było wiecej wczoraj dolozyłem 15kg i lece kolejne 4 serie na tym ciezarze (samego ciezaru wczoraj było 395kg + 40kg suwnica ) i reszte cwiczen robie podobnie , najpierw wskakuje na ciezar z poprzedniego treningu jak zrobie dana ilosć powtórzen to zwiekszam . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-08-28 10:47:21
[...] poleciały szybko ale przy łapach to juz tragedia %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 - wiem ze technicznie nie najlepiej ale jak juz jest wiekszy ciezar to technika ucieka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Df-PrFYp4ec 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz [...]
[...] długi się robi:_) Ale fajny jest:-) No właśnie byłam sobie w Twoim dzienniku :) piłkę zakupiłam, mam teraz problem z obciążeniem bo mam tylko 2x2kg więc lipa max, nie wiem jakie kupić sobie, żeby było najtaniej na ile to możliwe i nie szajsowato chociaż to zazwyczaj ze sobą w parze nie łazi, ale cóż mam zrobić jak z kasą krucho a ćwiczyć chcę [...]
[...] to ja proponuje prosty przyklad, rozgrzewka samym gryfem 10 powtorzen (zeby rozgrzac stawy itp) i normalna progresja po 4 powtorzenia dynamicznie 40kg-50-60-70...daj znac jak Ci to pojdzie, zwlaszcza ostatnia seria na 70kg Do dolu schodzisz kontrolujac ciezar i starasz sie jak najszybciej wstac (jakbys chcial wyskoczyc), mozesz nawet przy [...]
[...] ugiannie przedramion ze sztanga: - nachwytem - podchywtem ----- tu jest wazne -- jesli opuszczasz nadgarstki to w dolnej fazie ruchu jest rozwiń pięść, aby sztanga zwisała na koncach palców potem zwin i znow unies.... itd .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] http://kiosk.onet.pl/1137166,1,4,239,druk.html Zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka Pij mleko, będziesz wielki jak Kayah albo Bogusław Linda - przekonują reklamy. Guzik prawda. Krowie mleko to nie przepis na karierę dla dziecka, ale na jego kłopoty. ANNA SZULC O zaletach mleka [...]
rondell - HST :-)
